Der Windelwechseltrainingsfred

[Friedrichvontelramund]

Oh man, lange nix geschrieben.
Ich versuchs mal zu rekonstruieren:
Heute 1h Rolle, gleich noch Schwimmen
- Gestern 9 KM auf 4.30
10.01. 20 Km auf 4.39
09.01 2h Rad brrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
08.01. 3300m Schwimmen
07.01 ich glaub, da bin ich nen 15er gelaufen
06.01 - 03.01 Krank

Davor mal geradelt, mal gelaufen irgendwie...müsste mal bei Sportstracks nachschaun....

Jetzt gehts aber wieder strukturiert weiter

[Friedrichvontelramund]

So, gestern 14 in ner 4.26. Ich weiß nicht, aber das Weihnachtsgewicht, die Kälte und die Dunkelheit lassen mich irgendwie recht lahm werden......
Dafür sind gestern meine Winterradschuhe gekommen Werd mal berichten, wenn ich die Dinger am Freitag (hoffentlich) getestet habe!

[Friedrichvontelramund]

Gestern Schwimmen:
300 Ein, 8*25 Delle/F flott, 8*25 Technik, 10*50 F Arme alle 1.20, 8*75 (davon 4*50 F und 25 B und 4*50 B und 25 F; den 25er jeweils flott), 50 locker, 10*50 F ganze Lage, 4*25 F Sprints (nebeneinander), 50 Aus; Gesamt 2500

[Friedrichvontelramund]

Samstag 2.15 Rad und nach einem kleinen Mittagsschläfchen noch 15 KM drauf gelaufen
Sonntag 3,5 Schwimmen
Montag 1h Rolle...am abend wollte ich eigentlich nen 15er laufen. Nix da: Krank
So das brauch ich jetzt grad wieder..Die Woche kann ich dann kopmplett knicken, da ich am Do+Fr auf Geschäftsreise bin. Eigentlich wollte ich in die Base einsteigen Gut, hilft nix. Jetzt heist es schonen und schaun, dass man das Ding so schnell als möglich über die Bühne bekommt. Da ich den Plan eh gestreckt habe, hab ich noch Puffer drin....

[Friedrichvontelramund]

Soderele: gestern nach ner Woche wieder mit Laufen angefangen. 8,irgendwas in 40,irgendwas. garmin zeigte ne 4.38 im Schnitt an. Hüstle zwar noch, ist aber nur noch Auswurf. Ansonsten fühl ich mich gesundheitlich gut.
Nächste Woche werd ich Füssing laufen (den 10er) was ne Katastrophe wird, aber egal. Da wir am We wegfahren, muss ich jetzt den Plan ein bisschen umbaun. Also nur Laufen und Rolle...

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Gestern 1,5h Rolle

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So, gestern auf die Rolle, erst ein bisserl "Quer" geschaut und dann DVD an und los gings.....nach 20 Minuten so ne komische Unwucht ..... hmmm, wasn des? Runter, nachgesehn und: Ein Loch im Reifen Gut, dachte ich, alles nicht tragisch. Da können wir ja gleich mal Equipment testen und rein mit dem Pannenspray. Außer einer klebrigen Sauerei (weißer Schaum, der dann wie Gummi wurde ) passierte....na..... genau nix. Die Luft pfiff (oder heißt es pfoff?) immer noch aus dem Cut. Also, Schlauch wechseln....FU*%&$G Tyer... Außer den 1,5h wurden dann halt nur 1,25h und ich hab bei Dead Snow nur das erste Zombigemetzel gesehn....

Fazit: Vittoria Pannenspray taugt nix....8 Euronen haben sich in Schaum verwandelt und ich darf nen neuen Schlauch kaufen... Dann gabs erst mal ein Helles Cheers!

[Friedrichvontelramund]

Samstag 1,5h Langlaufen gestern 1,5h Rolle...So, die nächsten Wochen sollten(!!!) wenn alles glatt geht, wieder relativ gut hinsichtl. des Trainings werden......

[Friedrichvontelramund]

Montag: 15KM auf 4.34...ich krieg den Ars§$ momentan nicht hoch, kein Tempo. Liegt aber wohl acuh daran, dass ich die letzten Tage echt erkältet war. Von daher hab ich es bewusstetwas langesamer laufen lassen.
Gestern: Früh 45 min Rolle, Abends 3100m Schwimmen

[Friedrichvontelramund]

Letzten Mittwoch: 13km Aber nur in 4.40, weil ich platt war. Do-Fr nix wg. externen Workshop. Sa: 2.15 Rad bei Schneeregen und Schneegestöber. So: 2.05 Rad bei schönem aber kalten Wetter. So hätte ich eigentlich den 10er in Füssing laufen sollen. Ich kann mich aber momentan nicht dazu aufraffen, nen WK zu laufen......

[Friedrichvontelramund]

Gestern mal ein bisserl Tempo. Mit Ein- und Auslaufen 10KM in 4.25

Heute früh 1h Rolle..heute Abend gehts zum Schwimmen:
300 ein
Alles F:

8*25 Technik
8*25 flott, danach 100 GA1, 6*25 flott, danach 150 Ga1, 4*25 flott....
50 locker
10*100 Arme Ga1-Ga2
50 locker
8*25 Paralellsprints
100 Aus

Hat Spass gemacht!

[Friedrichvontelramund]

Mittwoch Ruhetag, dafür Planschen mit dem Zwerg

Gestern stand der 20er unter dem Motto: Leise rieselt der Schnee. Naja "rieseln" ist wohl der falsche Ausdruck. Ziel war es eigentlich bewusst locker und langsam zu laufen. Rausgekommen sind 1.45......Schneeschuhwandern wäre wohl sinnvoller gewesen. Hier ist keine Strasse geräumt...am besten lief es sich noch auf den Wegen, wo noch niemand vorher war

Tja, ich philosophiere noch, wie ich das heutige Radtraining angehe...Entweder fahre ich MTB oder ich lauf ne Stunde und hinten drauf dann Rolle.....

[Friedrichvontelramund]

Am Freitag: 30 Min Laufen, dann ca. 1.20 Rolle, Sa: Nix, da Krankenpfleger, So: 2:45 Rad, Montag Krank, Dienstag Krank, Mittwoch 40 min locker (so nen 5er Schnitt) und gestern 2.40 Rad.....

[Friedrichvontelramund]

Gestern 2h Lauf in einem 5er Schnitt

[Friedrichvontelramund]

Freitag: 2h Rad...ein bisserl Tempospiele

Samstag: 3,5 KM Schwimmen. Hab mir mal den Plan aus der Triathlon-Training als Anleihe genommen und etwas modifiziert: 300 Ein, 8*25 F fix,50 locker, 8*100 F Arme alle 1.40, 50 locker, 400 F Paddles 30 sek Pause, 400 F PB 30 sek Pause, 50 locker, 800 F Paddels+PB, 8*25 Lagen Sprint, Aus.

Sonntag: 3h Rad+40 Min Lauf..... Das erste richtige Koppeltraining dieses Jahr

Ich bin ja mal sehr gespannt, was das Wintertraining mit dem Fixie gebracht hat.

So: Nächster Woche bin ich 2 Wochen Strohwittwer. Das werd ich dann mal für ein kleines TL daheim nutzen. Hauptsächlich wird Grundlage gebügelt. Im April dann 1 Woche Gardasee: Hauptsächlich Kraft und Kraftausdauer....hab schon schöne Strecken rausgesucht