Alex trainiert für OD

[Alex]

:
Aktueller Trainingsstand seit Januar 2005

Schwimmen: 66,5 km

Radfahren: 1137 km

Laufen: 407 km




Nachdem letzte Woche das Training bedingt durch 5 Nachtschichten am Stück und einer 2 1/2 tägigen Schneeschuhtour eher spärlich ausgefallen ist, bin ich diese Woche ganz gut dabei.

Montag war Ruhetag (ich hatte doch Muskelkater von der Tour auf den Feldberg hoch)
Dienstag musste ich von 11:30 a.m bis Mittwoch 9 Uhr a.m. arbeiten

Also habe ich erst heute wieder angefangen und bei dem schönen Wetter gleich ein Koppeleinheit gemacht:

RR: 35,1 km bei 29,4 km/h und Hf 147
Laufen: ca 8,5 - 9 km in 41:17 bei Hf 162

die ersten 2 Kilometer taten echt weh !!! Danach wurde es immer besser Wie ergeht's euch beim "Koppeln" ? Aber es war ja auch die erste Koppeleinheit dieses Jahr ...

[Alex]

ich konnte mich heute Nachmittag doch noch zu einer Trainingseinheit im Schwimmbad aufraffen:

400 ein
700 Technik
500 PB Arme
1000 Strecke (17:30)
400 aus
-------------------

[Alex]

Heute stand mal wieder ein recht anstrengender Tag auf dem Programm:

Morgens / früher Mittag (nach leider nur 6 h Schlaf) Schwimmen:
400 ein
500 Technik
800 Atempyramide (je 100 M: 5er 4er 3er 2er 2er 3er 4er 5er)
1000 Strecke (ca 18 min)
400 aus

Danach Radfahren:
80 km mit 27,3 Schnitt bei Hf 148 und 850 HM

ich bin so müde, dass ich gleich tot ins Bett falle....
Geht aber leider nicht, da ich heute Abend noch verabredet bin

[Alex]

Ich wollte heute eigentlich noch Laufen gehen, konnte mich aber nicht dazu überwinden.
Ich habe stattdessen lieber noch ein wenig Kräftigungsübungen gemacht:
Situps: 3 x 50 gerade; 3 x 40 schräge links; 3 x 40 schräge rechts
Liegestützen: 3 x 10 normale, 3 x 5 breit und 3 auf den Fäusten
zusätzlich noch für den Rumpf Kräftigungsübungen

War nicht viel, ist aber besser als gar nichts

[Alex]

mmhh ich kam heute wieder nicht zum Laufen.
Ich war stattdessen mal wieder schwimmen:
400 ein
2000 Strecke
4 x 50 Sprint
400 aus

nichts beseonderes, aber meine Arme tun mir sehr weh

Ich weiß nicht warum ich mich in letzter Zeit nicht zum Laufen aufraffen kann...
Ich glaube ihr müsst mir mal gehörig in den Arsch treten, damit ich endlich mal wieder meine Laufschuhe anziehe ...

[Alex]

ICH SAGE NUR EINS: RUHETAG

[Alex]

Juhu ! Ich konnte mich heute tatsächlich aufraffen um eine Runde Laufen zu gehen.
Warum ich mich überwinden konnte weiß ich nicht... Es kann aber durchaus sein, dass es an euren lieben "Streicheleinheiten" gelegen hat

Es hat aber trotzdem wieder über 1 Stunde gedauert vom Zeitpunkt des Überlegens bis zum Zeitpunkt des Loslaufens. Das ist voll übel gerade. Fahrradfahren und Schwimmen tue ich voll gerne... Aber Laufen

Naja zumindest bin ich dann ja doch noch losgelaufen.
Da ich wieder mal ne neue Runde gelaufen bin, kann ich nicht genau sagen wie weit es war.
Ich weiß nur, dass ich für die letzten 1,9 km 8:28 gebraucht habe (den Streckenteil habe ich mal genau vermessen)

gesamte Laufeinheit:
57:54 Minuten bei Hf durchschhn. 162 und Hf max 176
Letzten 1,9 km: Hf durchschn. 167

ich würde grob sagen, dass es ungefähr ein 4:30 Schnitt war, oder ???
Dem zu folge müssten es ca. 12,9 - 13 km gewesen sein...

Diskussionen darüber ob das hinkommt oder ob ich doch langsamer war im üblichen Thread

Greetz Alex

[Alex]

Traurig Traurig
Gestern habe ich Grund des Muskelkaters vom Laufen eine Pause gemacht. Heute wollte ich wieder einsteigen. Ich wollte eingentlich Schwimmen gehen... Ich habe also meine Badesachen mit auf Arbeit genommen um nach 12 Stunden erschöpfendem Dienst mich ins kühle Nass zu schmeißen.... dachte ich zumindest! Ich Trottel hatte nicht beachtet, dass an Feiertagen kein Schwimmbad in Stuttgar länger als 19 Uhr geöffnet hat.. Naja, wenn der Dienst von 7 - 19 Uhr geht, ist dann natürlich nichts mehr mit Schwimmen.

Gut dachte ich, gehst du halt Laufen. Dachte ich zumindest.... Als ich heim kam stellte sich heraus, dass mein "kleiner" Bruder (15) kurz zuvor die Treppe runtergeflogen ist und sich den Knöchel verknackst hat. Also bin ich mit ihm noch in die orthopädische Ambulanz gefahren... So und nun bin ich wieder zurück.
War zum Glück nur ne Bänderdehnung. Aber mit Training ist heute nicht mehr viel !

Aber hoffentlich morgen wieder ...

Grüße

Alex

[Alex]

So meinem Bruder geht es wieder etwas besser (er hat nur ne Bänderdehnung) und ich konnte wieder trainieren. Ostern ist sozusagen gerettet

Ich bin gestern schon früher zur Nachtschicht (fängt um 19 Uhr an)losgeradelt um vorher noch ein paar Kilometerchen zu sammeln.
Dabei sind dann 45,7 km in einem 28,6 er Schnitt bei sehr sehr miesem Wetter herausgekommen. Es hat die ganze Zeit wie aus Eimern geschüttet, so dass ich zwischendrinn überlegt habe ob ich nicht doch mit der Bahn weiterfahren sollte Aber aufgeben kam dann doch nicht in Frage Der Puls war mit 148 im Schnitt einigermaßen so wie er sein sollte. Es waren aber leider nur 254 hm dabei. Aber die "großen" Trainingstouren stehen ja auch erst Mitte April auf dem Programm
Ich wollte da so etwas wie ein "Heimtrainingslager" machen. Hat jemand aus Stuttgart und Umgebung Lust mal ne Tour mitzufahren (Angedacht sind Strecken zw. 80 und 180 km)???

Heute morgen ging es dann auf direkten Wege wieder zurück nach Hause.
Das waren zwar nur 21,5 km. Allerdings war der Schnitt mit 25,5 auf dieser kurzen Strecke hundsmieserabel. Aber was will man nach einer 12 h Nachtschicht schon anderes erwarten ???. Diesmal warens sogar 320 hm

Schöne Ostern noch

Alex

[Alex]

So Leute, ich muss mich nun für die nächsten 2 Wochen hier abmelden.
Ich bin die nächsten 2 Wochen über in Mannheim und werde dort in der Zeit vom 4 - 7. April mein Staatsexamen als Rettungsassistent ablegen. In der Zeit bis dahin werde ich nicht viel im Internet unterwegs sein können, da ich auf das Examen noch einiges an Stoff lernen sollte.

Aber ab dem 10. April müsste ich eigentlich wieder zurück in Stuttgart sein, so dass ihr dann wieder häufiger was von mir zu hören bekommt.

Ich wünsche euch allen noch schöne Feiertage und viel Spaß beim Training.

Ach ja, trainieren werde ich in Mannheim nur Laufen und Schwimmen. Schließlich braucht man ja auch Abwechslung bei der ganzen Lernerei

Ich bin in der Gegend Mannheim Käfertal. Kommt zufällig jemand aus der Gegend ???

[think-or-thwim]

So Leute, ich muss mich nun für die nächsten 2 Wochen hier abmelden.
Ich bin die nächsten 2 Wochen über in Mannheim und werde dort in der Zeit vom 4 - 7. April mein Staatsexamen als Rettungsassistent ablegen. In der Zeit bis dahin werde ich nicht viel im Internet unterwegs sein können, da ich auf das Examen noch einiges an Stoff lernen sollte.

Aber ab dem 10. April müsste ich eigentlich wieder zurück in Stuttgart sein, so dass ihr dann wieder häufiger was von mir zu hören bekommt.

Ich wünsche euch allen noch schöne Feiertage und viel Spaß beim Training.

Ach ja, trainieren werde ich in Mannheim nur Laufen und Schwimmen. Schließlich braucht man ja auch Abwechslung bei der ganzen Lernerei

Ich bin in der Gegend Mannheim Käfertal. Kommt zufällig jemand aus der Gegend ???

Erst einmal viel Erfolg beim Examen. Ich drück dir die Daumen, daß alles klappt!
Aus MA wüßte ich jetzt nicht, daß jemand in der Ecke wohnt..aber frag doch mal tacis und schorsch oder ghostofdarkness.....dieminen und anderen wohnen in DA und KA!

[Newbie]

mein Ex-Freund wohnte in der Gegend, resp. ich sah immer den Wegweiser dort hin

läufst Du da am Neckar entlang?ich kann mich erinnern, dass ich dort erstmals so um die 15 km am Stück gelaufen bin - gegen Ende hin wurde es doch ziemlich hart

viel Spass dort und natürlich toitoitoi fürs Examen!

[Alex]

So nun bin ich endlich wieder zurück im schönen Stuttgart !
Allerdings war Mannheim trainingstechnisch der volle Reinfall!! Ich bin in den vergangenen 2 Wochen sage und schreibe 2x Laufen gewesen und einmal Schwimmen.
Laufen: 1 x 13 km 1:02 h
Laufen: 1 x 10 km 0:47 h

Schwimmen: 300 ein 700 Technik 3 x 400 Strecke 400 aus

Und das wars schon ... Ist echt traurig.
Aber die eine Woche Staatsexamenvorbereitung und die andere Prüfungswoche haben halt ihren Tribut gefortdert.
Dafür habe ich mein Examen mit einer 1,6 bestanden *freu*
Dafür hat sich die ganze Plackerei mit dem Lernen doch gelohnt!

Da ich beim Lernen gerne nebenher nasche und wie beschrieben sehr wenig Sport gemacht habe, habe ich doch tatsächlich 2 kg zugenommen
Aber die kommen hoffentlich auch bald wieder runter

Grüße

Alex


P.S.: ab nächster Woche wird wieder richtig trainiert

[schorsch]

...Und das wars schon ... Ist echt traurig.
Aber die eine Woche Staatsexamenvorbereitung und die andere Prüfungswoche haben halt ihren Tribut gefortdert.
Dafür habe ich mein Examen mit einer 1,6 bestanden *freu*
Dafür hat sich die ganze Plackerei mit dem Lernen doch gelohnt!

hey alex,

1,6 !!! => das is doch was :bravo =>gratuliere
auf diese super note kannst du stolz sein. man muss halt prioritäten setzen und wie es aussieht bist du ja auch schon wieder hochmotiviert mit dem training fortzufahren => also, dann mal ran und viel spass.

[Alex]

@ Schorsch: danke
So nun wieder back to topic:
Samstag 9.05:
Laufen 12 km 1:06; Hf durschnitt: 155

Montag 11.05:
Laufen: 11 km 55 min Hf Durchschnitt: 157

Dienstag: 12:05
Rad: 75 km in 2:45mit Hf Durchschnitt 150
Schwimmen: 400 ein 400 Technik 500 Atempyramide 500 Strecke 400 aus
-- ich weiß die Strecke war etwas zu kurz --- allerdings wollte das Mädel mit dem ich zusammen schwimmen war auch noch was von mir haben