Suizid-Blöcke (Trainingsfrage)

Rhoihesse · Beitrag von **Rhoihesse** » 21 Jun 2006 21:08

Soso.. in 5 Wochen ist Frankfurt und die letzte Möglichkeit mich abzumelden ist vorbeigerauscht, also mach ich das Ding. :cheer

Nachdem mir mal aufgefallen ist dass meine Rad KM (letzten Sonntag waren es noch 2500) und alle anderen KM doch etwas arg hinter den Erwartungen zurückliegen habe ich mir zum Training was ganz tolles ausgedacht zu dem ich gerne eure Meinung hätte:

Ich bin Sonntag nen 100er gefahren, Montag nen 100er gefahren und Dienstag nen 100er gefahren - hat auch ganz gut geklappt. Jetzt habe ich mir überlegt bis zum 3. Juli wenn ich wahrscheinlich ne Stelle habe, mehrer diese 3 Tage Blöcke mit einem Tag Regeneration (bzw. Schwimmen) zu machen.

Es würde also weiter gehen mit Do-Sa jeweils 100 km Rad und 10 km Lauf. Im nächsten Block die Umfänge nochmal erhöht.

Macht sowas Sinn oder mach ich mich da voll kaputt? und was mache ich dann ab 3. Juli bei verkleinertem Zeit-Budget?

:???:

meggele · Beitrag von **meggele** » 21 Jun 2006 21:16

Was hast Du denn vorher gemacht? Wie viel, wie haeufig? Du musst das natuerlich verkraften koennen.

Allg. wuerde ich die Radtage hintereinander auch gesteigert fahren. Du solltest jetzt nicht Deine Umfaenge drastisch erhoehen, eine gewisse Steigerung sollte schon noch sein.

Ab dem 3.7. taperst Du.

Rhoihesse · Beitrag von **Rhoihesse** » 21 Jun 2006 21:19

meggele hat geschrieben:Was hast Du denn vorher gemacht? Wie viel, wie haeufig? Du musst das natuerlich verkraften koennen.

Guckst du hier

meggele · Beitrag von **meggele** » 21 Jun 2006 21:32

Rhoihesse hat geschrieben:
meggele hat geschrieben:Was hast Du denn vorher gemacht? Wie viel, wie haeufig? Du musst das natuerlich verkraften koennen.

Guckst du hier

Ich wuerd sagen, mach sowas wie:

Dienstag oder Mittwoch: 3h Rad + 1.5h Lauf
Samstag: 4h Rad
Sonntag: 6h Rad

Die Tage kannste natuerlich tauschen, aber in der Anordnung beibehalten. Schiess Dich bloss nicht komplett ab, platt solltest Du aber schon sein, hast ja noch genug Zeit, Dich auszuruhen.

Rhoihesse · Beitrag von **Rhoihesse** » 21 Jun 2006 21:35

meggele hat geschrieben:
Rhoihesse hat geschrieben:
meggele hat geschrieben:Was hast Du denn vorher gemacht? Wie viel, wie haeufig? Du musst das natuerlich verkraften koennen.

Guckst du hier

Ich wuerd sagen, mach sowas wie:

Dienstag oder Mittwoch: 3h Rad + 1.5h Lauf
Samstag: 4h Rad
Sonntag: 6h Rad

Die Tage kannste natuerlich tauschen, aber in der Anordnung beibehalten. Schiess Dich bloss nicht komplett ab, platt solltest Du aber schon sein, hast ja noch genug Zeit, Dich auszuruhen.

D.h. ich soll nicht mehr laufen und schwimmen? Die letzten 3 Tage habe ich gut verkraftet. vll. will ich auch zuviel aufholen

tobleroneman · Beitrag von **tobleroneman** » 21 Jun 2006 21:43

zum aufholen ist es imho eher schon zu spät, kannst wahrscheinlich jetzt kaum noch viel besser werden aber extrem viel schlechter :dead

meggele · Beitrag von **meggele** » 21 Jun 2006 22:07

Rhoihesse hat geschrieben:D.h. ich soll nicht mehr laufen und schwimmen?

doch, klar. Hab bloss die langen Sachen aufgeschrieben. Schwimmen so haeufig wie's geht, laufen jeweils Sa und So nach dem radeln, Di/Mi den langen hatte ich ja schon gesagt.

Rhoihesse hat geschrieben:Die letzten 3 Tage habe ich gut verkraftet. vll. will ich auch zuviel aufholen

das ist immer die Gefahr. Drum wuerd ich lieber auf die langen Teile setzen, weil die einen klaren Reiz setzen, Dich aber in ihrem Abstand nicht ueberfordern. Wenn Du bislang wenig gefahren bist und jetzt 600km/Woche machen willst, dann kannst Du die letzten 200km ueberhaupt nicht mehr verpacken und am Ende bist Du schlechter als wenn Du ganz normal weitergemacht haettest.

Olli · Beitrag von **Olli** » 21 Jun 2006 22:17

Also mir habe diese Blöcke in den letzten Wochen gut gefallen, ob sie was gebracht haben, sag ich dir am 3.Juli. :chris76

Di. Abend 100km Rad
Mi. Morgens 30km laufen (8h zwischen den Einheiten)

Sa. 100km Rad 21km Laufen.

Da zwischen alles was noch so geht und wie du dich fühlst

Wenn dir am So. noch nach ner Radrunde ist, dann hänge noch eine dran.

BSE · Beitrag von **BSE** » 21 Jun 2006 22:27

Ich vertrete folgende Meinungen (telgrammstill weil sont too much)

1) Training kann man nicht aufholen!

2) Qualität vor Quantität!

3) Suizid-Blöcke sind IMHO Suizid!

Ich würde an deiner Stelle folgendes machen (bin Gordo-Jünger) wenn du das Gefühl hast noch was ändern zu müssen. Bedenke aber dass viele Gefahren lauern, wenn du jetzt noch übermässig steigerst (Verletzungen, Übertraining, Infekte).

=> Analysiere je Sportart deine größte Schwäche (Technik, Ausdauer, muskuläre Ausdauer) und arbeite gezielt daran

=> Mach je eine Einheit Schwimmen, eine Laufen und eine Rad inkl. anschließendem Lauf.

=> Versuche eine möglichst Lange Pause zwischen diesen 3 Einheiten zu lassen

=> Gehe (weitgehend) ausgeruht in diese Einheiten

=> An dein "freien Tagen" kannst du nach Gefühl trainieren beacht aber den vorhergehenden Punkt

Gruß
Björn

PS: Wenn dich der Ansatz interessiert melde dich.

drullse · Beitrag von **drullse** » 21 Jun 2006 23:14

Ich bin bekanntermaßen ja ein Block-Freund und würde daher eher was machen wie

100 R + 15 L / 140 R / 180 R + 10 L, dann einen ruhigen Tag (schwimmen?), dann einen Dreier-Laufblock, z.B. 20 L + 40 R / 10 L + S / 30 L, dann wieder der ruhige Tag und der nächste Rad-Block.

IMHO holst Du am meisten mit Radkilometern raus, weil die gleichzeitig die Gesamtausdauer am besten stärken - Qualität hin oder her. Daher: Ruhe bewahren. Grundlage kann man auch jetzt noch fahren. Die kleinen Spitzen setzt Du beim tapern.

Und das Wichtigste wie immer: in den Körper reinhorchen. Ersagt Dir schon, was zuviel ist!

meggele · Beitrag von **meggele** » 21 Jun 2006 23:20

drullse hat geschrieben:Ich bin bekanntermaßen ja ein Block-Freund

klar, wer nicht? Effektiver geht's nicht.

Aaaaaaber...

drullse hat geschrieben:100 R + 15 L / 140 R / 180 R + 10 L, dann einen ruhigen Tag (schwimmen?), dann einen Dreier-Laufblock, z.B. 20 L + 40 R / 10 L + S / 30 L, dann wieder der ruhige Tag und der nächste Rad-Block.

... wenn ich mir sein bisheriges Training ansehe, ergaebe das DNS fuer FFM!

drullse hat geschrieben:IMHO holst Du am meisten mit Radkilometern raus, weil die gleichzeitig die Gesamtausdauer am besten stärken - Qualität hin oder her. Daher: Ruhe bewahren. Grundlage kann man auch jetzt noch fahren.

Yep, absolut. Grundlage geht immer.

Olli · Beitrag von **Olli** » 21 Jun 2006 23:22

meggele hat geschrieben:
drullse hat geschrieben:Ich bin bekanntermaßen ja ein Block-Freund

klar, wer nicht? Effektiver geht's nicht.

Aaaaaaber...
drullse hat geschrieben:100 R + 15 L / 140 R / 180 R + 10 L, dann einen ruhigen Tag (schwimmen?), dann einen Dreier-Laufblock, z.B. 20 L + 40 R / 10 L + S / 30 L, dann wieder der ruhige Tag und der nächste Rad-Block.

... wenn ich mir sein bisheriges Training ansehe, ergaebe das DNS fuer FFM!

drullse hat geschrieben:IMHO holst Du am meisten mit Radkilometern raus, weil die gleichzeitig die Gesamtausdauer am besten stärken - Qualität hin oder her. Daher: Ruhe bewahren. Grundlage kann man auch jetzt noch fahren.

Yep, absolut. Grundlage geht immer.

OT, übrigens, was macht dein Bein??

drullse · Beitrag von **drullse** » 21 Jun 2006 23:23

meggele hat geschrieben:... wenn ich mir sein bisheriges Training ansehe, ergaebe das DNS fuer FFM!

Ja, ich vergaß: anpassen an die eigenen Gegebenheiten. Sollte nur die Relation zeigen.

meggele · Beitrag von **meggele** » 21 Jun 2006 23:27

drullse hat geschrieben:
meggele hat geschrieben:... wenn ich mir sein bisheriges Training ansehe, ergaebe das DNS fuer FFM!

Ja, ich vergaß: anpassen an die eigenen Gegebenheiten. Sollte nur die Relation zeigen.

Ach so, puh.

meggele · Beitrag von **meggele** » 21 Jun 2006 23:30

Olli hat geschrieben:OT, übrigens, was macht dein Bein??

Guckstu Lazarett-Frettchen. Radeln wird gehen, laufen kann ich noch nicht sagen. Bin nachm radeln heute 10min gelaufen, um mal zu gucken, wie sich der Muskel anfuehlt. Glaub nicht, dass ich da momentan viel Druck raus entwickeln koennte, aber noch ist Zeit.
Samstag bin ich fuer ne OD gemeldet. Werde mich ordentlich einfahren und dann entscheiden, ob ich entweder nach'm Schwimmen aufhoere, nach'm Radeln oder ob ich locker laufen werde. Keine Ahnung, wird sich zeigen.