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the making of : "superflow '07"
Verfasst: 03 Okt 2006 16:58
von Flow
So liebe EMUs,
hier nun endlich wird der Schleier gelüftet und der Blick freigegeben auf meinen persönlichen Weg in's EMU5-Glück
Hauptziel '07 ganz klar :
In Roth '07 'ne gute Figur machen und mit'nem ordentlichen Finish die EMU-Ehre hochhalten.
2.Ziel :
Eine anständige Marathonzeit, wohl Berlin '07
Im Oktober(/November) sollen erst nochmal die schönen Tage genutzt werden, um an der Radgrundlage zu arbeiten, danach, je nach Anstrengung, nochmal 'ne kleine Herbstpause.
Siehe auch
hier
Kommentare bitte
hier
Flow
Verfasst: 03 Okt 2006 17:08
von Flow
Di, 03.10.06 :
Rad :
71,7 km
28,4 km/h; 118 bpm; flach, leicht windig
Verfasst: 04 Okt 2006 22:50
von Flow
Mi, 04.10.06 :
2h Capoeira
Verfasst: 07 Okt 2006 12:53
von Flow
Do, 05.10. :
Ruhetag
Fr, 06.10. :
Nicht Schwimmen :evil:
Verfasst: 08 Okt 2006 21:42
von Flow
So, 08.10. :
2h Capoeira
Verfasst: 09 Okt 2006 15:48
von Flow
Mo, 09.10. :
Rad :
84,2 km
27,5 km/h; 116 bpm; überwiegend flach; müde Beine vom Capoeira gestern
Verfasst: 12 Okt 2006 14:51
von Flow
Mi, 11.10. :
2h Capoeira
Verfasst: 13 Okt 2006 18:37
von Flow
Fr, 13.10. :
Schwimmen :
1?00 m Synchron-Schwimmen inkl. Treibgutslalom
Verfasst: 16 Okt 2006 18:03
von Flow
So, 15.10. :
Sauna
Mo, 16.10. :
Rad :
67,1 km
27,6 km/h; 116 bpm; flach
Verfasst: 19 Okt 2006 09:42
von Flow
Mi, 17.10. :
2h Capoeira
Verfasst: 23 Okt 2006 19:03
von Flow
Sa, 21.10. bis So, 22.10. ultimatives swim- und wellness-camp in AB !!!
Sa, 21.10. :
Schwimmen :
4*25m Einschwimmen
professionelle Einführung in Delphin-Technik, mit meinen allerersten Delphin-Zügen überhaupt, danke t-o-t
5*20m Delle-Intervalle, ca. alle 5min ab
x*25m wellness-gliding
ca 3*Abtauchen zum photo-shooting
=> 300-400m, die sich gelohnt haben
kurzer Sauna-Test
Regeneration :
wellness buffet, powered by vb
, flavoured by EMUs
, Regenerations-Weizen
Motivation :
Lage-Besprechung mit diversen Top-EMUs, analytisches Betrachten der Profis auf Hawaii, mit fachkundigen Kommentaren, bei guter Laune
So, 22.10. :
Regeneration :
Sauna
Massage
Motivation :
Hawaii-Nachbereitung
Verfasst: 23 Okt 2006 19:12
von Flow
Mo, 23.10. :
Rad :
48,9 km
30,6 km/h; 149 bpm; flach, gelegentlich leicht windig
Verfasst: 26 Okt 2006 08:08
von Flow
Mi, 25.10. :
2h Capoeira
- - -
Seit gestern tut sich was im Rachen, bin'n bißchen schlapp, hoffe, nicht krank zu werden.
Deswegen unsicher, ob heute, wie geplant ca 2h Rad ...
Verfasst: 28 Okt 2006 21:40
von Flow
Irgendwie war 'ne Erkältung im Anflug ...
deswegen :
Do, 26.10. :
gepl. Rad ausfallen lassen
Fr, 27.10. :
gepl. Schwimmen ausfallen lassen
Sa, 28.10. :
gepl. Rad ausfallen lassen
Sauna
Verfasst: 29 Okt 2006 23:50
von Flow
So, 29.10. :
2h Capoeira