the making of : "superflow '07"

[Flow]

Mi, 01.11. :

2h Capoeira

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Fr, 03.11. :

Schwimmen :


400m Einschwimmen

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) gespreizte Finger
c) Faust

100m Rücken

2x400m (jede 4. Bahn Rücken)

8x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy stramm, je 15s Pause

200m Ausschwimmen


-> 2500 m



Schwimmen ist , bitte erinnert mich dran, falls ich's vergesse

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Sa, 04.11. :

Sauna

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So, 05.11. :

2h Capoeira

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Mo, 06.11. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

400m Kraul

200m aus


-> 1700 m

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Mi, 08.11. :

2h Capoeira


Do, 09.11. :

Schwimmen :

(Kurzbahn)

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2X400m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 2700 m

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Sa, 11.11. :

Schwimmen :

400m ein

800m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
d) mit Fingerspitzen in der Überwasser/Rückholphase Wasseroberfläche streichen

100m Rücken

2X800m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

4x50m Kraul Beine mit KB, je 15s Pause

300m aus


-> 4000 m

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Mo, 13.11. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2X400m Kraul

100m locker

4x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

100m aus


-> 2300 m

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Di, 14.11. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

3X400m Kraul

100m locker

8x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 3000 m

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Mi, 15.11. :

2h Capoeira

1h Rad mit Platten nach Hause schieben

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Do, 16.11. :

Schwimmen :

Kurzbahn

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2X400m Kraul, 1x450m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 3150 m

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Fr, 17.11. :

Schwimmen :

Kurzbahn

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m locker

3X400m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 3100 m

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Mo, 20.11. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2X400m Kraul

100m locker

6x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 2500 m

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Di, 21.11. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m locker

2X400m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

2x50m Kraul Beine

200m aus


-> 2800 m

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Do, 23.11. :

Schwimmen :

Kurzbahn

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m locker

8x50m Kraul Beine mit Kick-Bouy, je 15s Pause

200m aus


-> 1700 m



Die linke Schulter war wohl etwas überlastet und hat geschmerzt, deswegen keine langen Intervalle und keine Arme mit KB, dafür 'n bißchen was für die Beine

Bei der Gelegenheit gelernt :

"Es gibt nicht zuviel Belastung, höchstens zu wenig Entlastung"

"Es gibt kein Übertraining, nur zu wenig Erholung"

Jaja, Erholung wär mal was