the making of : "superflow '07"

Flow · Beitrag von **Flow** » 13 Dez 2006 14:40

Mi, 13.12. :

Lauf :

~ 9,5 km; 54'07,2''; 146 bpm

Flow · Beitrag von **Flow** » 14 Dez 2006 12:06

Do, 14.12. :

morgens

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

4x50m Kraul Beine

200m aus

-> 1500 m

Flow · Beitrag von **Flow** » 14 Dez 2006 23:10

Do, 14.12. :

abends

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

400m Kraul

200m aus

-> 1700 m

Flow · Beitrag von **Flow** » 17 Dez 2006 12:09

Sa, 16.12. :

Rad :

Rolle

2:00' h; 114 bpm

Flow · Beitrag von **Flow** » 18 Dez 2006 09:51

Mo, 18.12. :

morgens

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

800m Kraul

4x50m Kraul Beine

200m aus

-> 2300 m

Flow · Beitrag von **Flow** » 18 Dez 2006 21:19

Mo, 18.12. :

abends

Lauf :

~ 9,5 km; 52'22,0''; 142 bpm

Flow · Beitrag von **Flow** » 20 Dez 2006 11:32

Di, 19.12. :

abends

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2x400m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme KB

4x50m Kraul Beine

200m aus

-> 2900 m

Arbeite jetzt verstärkt an der Druckphase.
Also schön weit durchdrücken, Hand "vom Gefühl her" etwas nach außen drehen und schön Schub zum Gleiten machen

Flow · Beitrag von **Flow** » 20 Dez 2006 15:27

Mi, 20.12. :

Rad :

Rolle

1:30' h; 112 bpm

Flow · Beitrag von **Flow** » 21 Dez 2006 23:49

Do, 21.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m Rücken

2x400m Kraul

200m Brust

200m Rücken

10x50m Kraul Arme KB

4x50m Kraul Beine

200m aus

-> 3200 m

Flow · Beitrag von **Flow** » 23 Dez 2006 11:32

Fr, 22.12. :

Schwimmen :

400m ein

1000m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger
d) Wasseroberfläche streichen
e) einarmig - bei 25m Wechsel

100m Rücken

400m Kraul

200m aus

-> 2100 m

Flow · Beitrag von **Flow** » 28 Dez 2006 19:28

Sa, 23.12. :

Tapern für Weihnachten

So, 24.12. :

Lipoloading

3h Magen Dehnen

Carboloading, vor allem kurzkettige KH's

Mo, 25.12. :

Regenerieren, kleiner Spaziergang, weiter Carboloading

Di, 26.12. :

Nochmal richtig Lipolioading und ordentlich Magen dehnen

Mi, 27.12. :

Vom Schwimmen träumen

Flow · Beitrag von **Flow** » 28 Dez 2006 19:28

Do, 28.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) Faust
c) gespreizte Finger

100m locker

400m Kraul

200m aus

-> 1700 m

Flow · Beitrag von **Flow** » 29 Dez 2006 19:50

Fr, 29.12. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) einarmig, Wechsel nach 25m
c) 3 links, 3 rechts, nur Zugphase

100m Rücken

400m Kraul

200m aus

-> 1700 m

Flow · Beitrag von **Flow** » 03 Jan 2007 00:44

Di, 02.01. :

Schwimmen :

400m ein

600m Technik :

je 2x (50m Technik - 50m Kraul gesamt)
a) Abschlag
b) einarmig Wechsel bei 25m
c) 3 links 3 rechts, nur Druckphase

100m Rücken

2x800m Kraul

100m locker

10x50m Kraul Arme mit Kick-Bouy, je 15s Pause

100m aus

-> 3400 m

Flow · Beitrag von **Flow** » 03 Jan 2007 14:51

Mi, 03.01. :

Lauf :

~ 9,5 km; 53'04,5''; 148 bpm