the making of : "superflow '07"

[Flow]

KW 22 (28.05 - 03.06):

Di :

Schwimmen :

Verein

400m ein

2x800m

200m aus

-> 2200m

Do :

Schwimmen :

Verein

1000m regeneratives Planschen


gesamt :

Schwimmen :

3200m

Rad :

(+ ~130 km kurze Strecken TR)

Lauf :

0

[Flow]

KW 23 (04.06 - 10.06):

Di :

Schwimmen :

Verein

400m ein

2x800m

200m aus

-> 2200m

Mi :

Koppel :

Rad :

80,9 km

29,8 km/h; 115 bpm

Lauf :

20,0 km (Bahn); 2:16'03''; 146 bpm; drückende Hitze, viele Trinkpausen

Fr :

Koppel :

Rad :

61,4 km

32,4 km/h; 130 bpm

Lauf :

5,2 km; 28'37,1''; 162 bpm

[Flow]

KW 24 (11.06 - 17.06):

...

[Flow]

KW 25 (18.06 - 24.06):

[...]

[Flow]

KW 26 (25.06 - 01.07):

[...]

[Flow]

KW 27 (02.07 - 08.07):

[...]

[Flow]

KW 28 (09.07 - 15.07):

Di :

Schwimmen :

Verein

400m ein

1x800m

200m aus

-> 1400m

Fr :

Lauf :

9,3 km; 1:01'52''; 156 bpm; durchgehende Hungerast

[Flow]

KW 29 (16.07 - 22.07):

Di :

Schwimmen :

Verein

400m ein

1x800m

200m aus

-> 1400m

Mi :

Rad :

62,2 km

28,6 km/h; 116 bpm; alles auf 53/14; hungrig

Lauf :

9,3 km; 56'29,7; 140 bpm

Fr :

Lauf :

9,3 km; 1:00'18; 145 bpm; hungrig, schlapp

[Flow]

KW 30 (23.07 - 29.07):

[...]

[Flow]

KW 31 (30.07. - 05.08.):

[...]

[Flow]

KW 32 (06.08. - 12.08):

Di :

Lauf :

~6 km; 43'22'' (inkl. 3'36,1'' Brötchenkaufpause); 133 bpm; regenerativ mit laufsusi

Do :

Lauf :

7,2 km; 45'03,9''; 140 bpm

gesamt :

Schwimmen :

0

Rad :

(kurze Strecken TR, tw. mit Anhänger)

Lauf :

2x -> ~13 km

[Flow]

KW 33 (13.08 - 19.08.):

Mo :

Lauf :

9,3 km; 58'59,5''; 136 bpm; hungrig

Di :

Lauf :

9,3 km; 57'15,1''; 132 bpm; hungrig

Mi :

>1 h Krafttraining

Do :

Lauf :

11,4 km; 1:14'00''; 139 bpm

Sa :

1 h Krafttraining

Lauf :

9,3 km; 1:00'22''; 126 bpm; hungrig

Do :

Lauf :

20 km (Bahn); 2:09'11''; 135 bpm; hungrig