Quickie - Vorbereitung für HM

[Friedrichvontelramund]

Done 3:50

38:20 auf 10 = 39:30 durchlaufen = 1:23:30

Paßt doch schonmal.

Wenn das mit dem Plan klappt, geb ich Dir einen aus
...müsste ich ja eh mal, bei der Beratung

[drullse]

Is recht!

[Friedrichvontelramund]

Donnerstag 6x 1000, 10Km-Tempo, 400m Pause
Freitag 10KM in ner 43, wobei Ein- und Auslaufen dabei war
Sa 23,5 in 1:47, wobei die 21,5 in 1:33 Rest ein- und aus.

Dienstag 5x 2000, Tempo wie oben
Donnerstag 15 Km TDL knapp unter HM-Renntempo
Wochenende siehe oben
Dienstag 6x 1500, TEMPO!, Pause so kurz wie möglich
Donnerstag: 8x 400 im HM-Renntempo zum "einschleifen", Pause 200m

Restliche Tage: laufen nach Gusto

Merke, dass ich momentan keine Tempo habe. Ne 4:15 kommt mir schon richtig schnell vor Lag evtl. auch an "dem" Glas Most vom Vorabend Das mit der PB wird nix, aber egal: Ich werd das Ding recht forsch angehen. Wenn ich hinten raus platze, platz ich halt Ich nehms dann als harten Trainingslauf. Wie gesagt: Wake Up Call

[Friedrichvontelramund]

Donnerstag 6x 1000, 10Km-Tempo, 400m Pause
Freitag 10KM in ner 43, wobei Ein- und Auslaufen dabei war
Sa 23,5 in 1:47, wobei die 21,5 in 1:33 Rest ein- und aus.
Dienstag 5x 2000, Tempo wie oben .....Shit...zu schnell angegangen...sehr schmerzhaft Hinten raus nur noch ne 4:00

Donnerstag 15 Km TDL knapp unter HM-Renntempo
Wochenende siehe oben
Dienstag 6x 1500, TEMPO!, Pause so kurz wie möglich
Donnerstag: 8x 400 im HM-Renntempo zum "einschleifen", Pause 200m

Restliche Tage: laufen nach Gusto

Merke, dass ich momentan keine Tempo habe. Ne 4:15 kommt mir schon richtig schnell vor Lag evtl. auch an "dem" Glas Most vom Vorabend Das mit der PB wird nix, aber egal: Ich werd das Ding recht forsch angehen. Wenn ich hinten raus platze, platz ich halt Ich nehms dann als harten Trainingslauf. Wie gesagt: Wake Up Call

[Friedrichvontelramund]

Donnerstag 6x 1000, 10Km-Tempo, 400m Pause
Freitag 10KM in ner 43, wobei Ein- und Auslaufen dabei war
Sa 23,5 in 1:47, wobei die 21,5 in 1:33 Rest ein- und aus.
Dienstag 5x 2000, Tempo wie oben .....Shit...zu schnell angegangen...sehr schmerzhaft Hinten raus nur noch ne 4:00
Donnerstag 15 Km TDL knapp unter HM-Renntempo .....verkackt
Wochenende siehe oben...verkackt....könnt einfach nur noch schlafen

Dienstag 6x 1500, TEMPO!, Pause so kurz wie möglich
Donnerstag: 8x 400 im HM-Renntempo zum "einschleifen", Pause 200m

Restliche Tage: laufen nach Gusto

Merke, dass ich momentan keine Tempo habe. Ne 4:15 kommt mir schon richtig schnell vor Lag evtl. auch an "dem" Glas Most vom Vorabend Das mit der PB wird nix, aber egal: Ich werd das Ding recht forsch angehen. Wenn ich hinten raus platze, platz ich halt Ich nehms dann als harten Trainingslauf. Wie gesagt: Wake Up Call

[laufsusi]

scheint ja ein ganzes fass most zu sein.

[Friedrichvontelramund]

Nein, ein 5KG Energiebündel, das die Nacht zum Tag macht

[Friedrichvontelramund]

Gestern 5*1000 in 3:43... mit Ein und Aus und locker dazwischen ca 10KM...ging eigentlich ganz gut. Ich glaube der Wk steht und fällt mit meinem Schlafdefizit.
Stand zwar nicht auf dem Plan, aber ich hatte Bock drauf

[Friedrichvontelramund]

Vorgestern 5*1500 in 04:05/KM....ging nicht schneller wg. Babyjogger
Gestern 8*450 in 03:33/KM...dachte die Strecke wäre kürzer....und bin sie im gepanten HM Tempo gelaufen

Naja, jetzt lassen wir uns mal überraschen......

[drullse]

Gestern 8*450 in 03:33/KM...dachte die Strecke wäre kürzer....und bin sie im gepanten HM Tempo gelaufen

Du peilst ne 1:15 an?

[Friedrichvontelramund]

Ne, ne, ich hab mich einfach in der Länge vertan (da wo ich wohne gibts keine Bahn, sondern nur nen Radweg ). Deswegen bin ich die 450m in der Zeit der 400m gelaufen, wobei ich da schon die Zeit recht sportlich kalkuliert hatte Ich habs dann heute noch mal mit Jogmap vermessen......
Bestzeit ist ne 4.07.Angehen werd ichs wohl mit ner 4.10...

[drullse]

Ne, ne, ich hab mich einfach in der Länge vertan (da wo ich wohne gibts keine Bahn, sondern nur nen Radweg ). Deswegen bin ich die 450m in der Zeit der 400m gelaufen, wobei ich da schon die Zeit recht sportlich kalkuliert hatte Ich habs dann heute noch mal mit Jogmap vermessen......
Bestzeit ist ne 4.07.Angehen werd ichs wohl mit ner 4.10...

Du willst langsamer laufen als ich am Sonntag?

[Friedrichvontelramund]

was hast Du denn vor?

[drullse]

Ich weiß es ehrlich gesagt nicht. An sich könnte ich aus meinen Zeiten zwar was ableiten aber Gewicht und Training allgemein lassen mich da doch ziemlich vorsichtig sein.

Das Wetter wird perfekt (fast kein Wind, 20-23°C), daran wird's nicht scheitern aber was meine Beine sagen, kann ich nicht so richtig einschätzen.

Geht man davon aus, dass ich vor meiner PB ermüdet ne 35:08 auf 10 gelaufen bin und dieses Jahr auf nem schwereren Kurs ne 37:02, müsste ich theoretisch 8 Min langsamer laufen aber 2:45 ist illusorisch. Sub 2:50 wäre natürlich schon aber auch da bin ich irgendwie noch skeptisch.

Ich werde einfach loskullern und bis Km 25 permanent in mich reinhorchen. Ab da ist dann Feuer frei und es wird sich zeigen, was noch drin ist. Den Pulser werde ich nicht beachten und Zwischenzeiten nur bedingt, Gefühl ist wichtiger.

[Friedrichvontelramund]

Geht man davon aus, dass ich vor meiner PB ermüdet ne 35:08 auf 10 gelaufen bin und dieses Jahr auf nem schwereren Kurs ne 37:02, müsste ich theoretisch 8 Min langsamer laufen aber 2:45 ist illusorisch. Sub 2:50 wäre natürlich schon aber auch da bin ich irgendwie noch skeptisch.

Meine PB ist ne 3.18....da darf ich dann auch im HM langsamer laufen
Ich werd auch mal loslaufen und nach Gefühl das Ding durchziehn.....nach Puls bin ich noch nie gelaufen. Bin ja die MD in Moritzburg ohne irgendeine Anzeige angegangen (nachdem die Polar beim Einschwimmen absoff) und das war der geilste WK ever!

OT: Ach Mensch...wäre ich jetzt in Berlin


Edit: Viel Erfolg!!